Sömn

Nattens sömn ger återhämtning för både kropp och hjärna. I takt med att stressen ökar och blir alltmer långvarig får alltfler människor besvär med sömnen.  Återhämtning och sömn är det bästa sättet att ta igen sig efter akut, tillfällig stress. När sömnbesvär uppstår är det svårt att återhämta sig och stressen tenderar att bli långvarig. Det är därför viktigt att bryta den negativa spiralen så tidigt som möjligt och hjälpa kroppen att komma till ro.

Stressforskningsinstitutet vid Stockhoms Universitet har skapat en Sömnformel i syfte att hjälp människor till bättre sömn.

Sömnformeln lyder:
Den vakna tiden och hu lång tid det gått sedan du senast sov hjälper kroppen att veta när det är dags att sova igen.  Dagsljus är ett viktigt sätt att hjälpa kroppen att skilja på den vakna tiden och nattetid. Genom att vara utomhus i naturligt dagsljus markerar du dagtiden för kroppen, vilket tydliggör skillnaden mellan dag och natt. Detta är särskilt viktigt under den mörka årstiden. # dagsljus
Dygnsrythmen hjälper kroppen att veta när det är dags att sova och när det är tid att vara vaken och aktiv. Genom att ha konsekventa rutiner för när du vaknar och när du lägger dig för att sova så hjälper du kropp och hjärna att ställa in sig på sovtid och a´vaken tid. # rutiner
Stress- & aktiveringsnivån markerar för kroppen om du ska vara vaken och alert eller avslappnad och i tillstånd av vila. Genom att gå ner i varv på kvällen så sänker du aktiveringsnivån och hjälper kropp och själ att komma till ro, vilket underlättar insomning. Det är lämpligt att stänga va skärmar ca 1h före nattning och att ha det lite mörkare, tända ljus, kanske öppna fönster i sovrummet och lysen apå lugn musik eller läsa timman före sänggåendet. # avkoppling

Stressforskningsinstitutet vid Stockhoms Universitet har skapat Lilla sömnskolan, i syfte att hjälp människor till bättre sömn. Ladda ner Lilla sömnskolan här.